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Défi Paléo 30 jours: JOUR 1

20 Mar

Déjeuner :

  • Mini-omelettes déjeuner (2)
  • Eau ou tisane
  • Suppléments (Vitamine D3+ Omega 3 (algues ou huile de poisson))
  • Ne pas prendre de thé dans la même période que les suppléments car ça empêche l’absorption de certains nutriments.

Dîner :

Souper:
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Après le déjeuner  OU le dîner OU le souper: Super enzymes digestives et enzymes de papaye.
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Snacks de la journée (certains pris par moi, d’autres par Christian):

  • Oeuf à la coque
  • Thé « milk oolong »
  • filet de maquereau en conserve (sans agent de conservation autre que le sel)
  • crudités : céleri, carottes, concombres
  • 5-6 olives
  • une douzaine de framboises
  • pomme (lorsqu’on prend un fruit, c’est une bonne idée de le faire avec une protéine avant ou après (oeufs/viande ou au pire avec quelques noix), pour réduire la production d’insuline en réponse à cette plus grosse dose de glucides)
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Avant le coucher: 300 mg de magnesium
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Pyramide Paléo (ce qu’on vise comme équilibre pour nos différents aliments):

Exercices: (avec vidéo pour le niveau de difficulté)

  1. 5 minutes de marche d’un bon pas pour accélérer le coeur
  2. repos 1 min
  3. 10 squats
  4. repos 1 min
  5. 10 push-ups
  6. repos 1 min
  7. 10 sit-ups
  8. repos 1 min
  9. 5 min marche

En regardant les exercises à faire je me disais que ça commençait tranquille, mais je me rend compte que même si j’avais pu continuer pas mal plus de squats et beaucoup plus de sit-ups, j’ai eu beaucoup de misère à terminer mes push-ups (même si c’était des push-ups avec les genoux pliés)  Je vais les faire au mur la prochaine fois. (non, pas en punition dans le coin! 😉 )

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1 commentaire

Publié par le 20 mars 2012 dans bouffe, Défi Paléo 30 jours, Paléo

 

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Une réponse à “Défi Paléo 30 jours: JOUR 1

  1. Guy Nicol

    20 mars 2012 at 10 h 17 min

    C’était donc votre journée d’hier ça et vous avez survécu!!! Bravo!

     

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